Сёма плюс изображение детей 1

Остались вопросы? Звоните нам  

 8 (495) 960-73-70

Методы релаксации для детей и родителей

методы релаксации для детей и родителей

Как научить ребенка расслабляться

Каждый человек переживает моменты, когда он хотел бы расслабиться на несколько минут. Использование нескольких минут для занятия простыми, повседневными техниками релаксации поможет поддерживать и укреплять нервную систему в течение всего дня. Детям тоже полезно научиться расслабляться, помочь своему телу и восстановить энергию. Их жизнь не менее напряжена — они пытаются получить хорошие оценки, завести друзей и адаптироваться ко всем изменениям, которые являются частью взросления.
Конечно, было бы довольно сложно научить малыша медитировать в течение получаса, когда они едва высиживают во время еды или занятий. Однако существуют соответствующие возрасту релаксационные мероприятия, подходящие для любого этапа развития — от дошкольников до подростков.

Обмен практиками релаксации с младшими детьми

Даже маленькие дети могут расслабиться и сосредоточиться, если вы используете движение и звук, чтобы сделать процесс интересным. Найдите для ребенка интересную роль и используйте несколько правил.
1. Пусть будет весело. Обязательно используйте релаксационные практики в качестве полезного инструмента, а не наказания. Обратите внимание на возможности малыша, чтобы он оставался вовлеченным в занятия.
2. Недолго. Всего лишь одна минута сидячей медитации может стать достижением для дошкольника. Планируйте несколько упражнений для переключения внимания – это предотвратит потерю интереса.
3. Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточенность на дыхании — это отличная отправная точка в любом возрасте. Попросите ребенка представить, как он наполняет живот и грудь воздухом, а затем выпускает его, как воздушный шарик. Достаточно сделать пять медленных глубоких вдохов. Правильная техника состоит в том, чтобы вдыхать и выдыхать глубоко через нос и изо рта. Пусть ваш ребенок знает, что глубокого дышать можно в любом месте, когда он чувствуют напряжение.
4. Включите музыку. Есть ли у вашего ребенка какие-то любимые песни? По очереди пойте разные партии или попросите прослушать определенные ноты. Пристальное наблюдение — это форма внимательности.
5. Гуляйте. Медитировать можно и во время прогулки. Слушайте пение птиц, наблюдайте за окружающими. Идите в парк вместе и найдите как можно больше различных видов цветов или деревьев.
6. Растяжка. Особенно детям сложно расслабиться во время выполнения домашних заданий, но есть методики, позволяющие это сделать. Покажите упражнение на растяжку: поверните голову вокруг, из стороны в сторону и спереди назад с закрытыми глазами. Эта техника помогает снять напряжение в шее, увеличивая приток крови к головному мозгу, что является естественным и легким способом расслабиться.
7. Улыбка. Поощряйте своего ребенка улыбаться. Доказано, что улыбка помогает расслабиться и дает заряд бодрости. Объясните, что улыбка поможет почувствовать себя лучше, потому что она высвобождает химические вещества в организме, которые заставляют чувствовать себя хорошо. На самом деле, улыбка может даже помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
8. Смеяться. Было доказано, что смех является мгновенным средством снятия стресса. Используйте юмор при любом удобном случае, чтобы вы и ваш ребенок могли весело провести время и зарядиться энергией. Расскажите смешную шутку или историю, играйте в веселую игру или пойте глупую песню во время поездки. Ободряющий смех в вашем доме создаст мирную обстановку, которой вы все будете наслаждаться.
9. Запишите малыша на дополнительные занятия йоги или плавания. Эти занятия помогают расслабиться и снять стресс. По возможности посещайте бассейн вместе или занимайтесь простыми упражнениями дома.

методы релаксации для детей и родителей